Čo je to kettlebell a ako s ním cvičiť?
História kettlebellu siaha až do 18. storočia, no jeho pôvod je trochu nejasný. Prvýkrát sa v Rusku objavil pred približne 350 rokmi a pôvodne slúžil ako ručné protizávažie na váženie tovaru. Neskôr sa stal populárnym medzi cirkusovými atlétmi a postupne sa vyvinul do podoby, akú poznáme dnes.
Prečo je taký obľúbený? Výhody kettlebellu
Jednou z unikátnych vlastností kettlebellu je jeho rukoväť, ktorá umožňuje vykonávať rôznorodé pohyby, vrátane silových cvičení.
Táto vlastnosť robí kettlebell ideálnym nástrojom na tréning sily, koordinácie a obratnosti. Okrem toho, že zapája celé telo, umožňuje aj precvičovať každú stranu tela samostatne, čo je vynikajúce na vyváženie svalových asymetrií.
Tréning s kettlebell ponúka množstvo výhod, medzi ktoré patrí:
-
Zlepšenie sily a vytrvalosti: Pravidelný tréning s kettlebell posilňuje svaly a zvyšuje ich vytrvalosť.
-
Zvýšená flexibilita: Dynamické pohyby s kettlebell zlepšujú flexibilitu a rozsah pohybu.
-
Spálenie kalórií: Kombinácia silového a kardiovaskulárneho cvičenia s kettlebell pomáha spaľovať kalórie a redukovať telesný tuk.
-
Formuje postavu a zlepšuje postoj: Pravidelný tréning s kettlebell pomáha formovať telo a zlepšuje držanie tela.
Ako s ním cvičiť?
Výhody cvičenia s kettlebellom sú mnohé. Okrem zlepšenia koordinácie, sily a vytrvalosti, tiež prispieva k lepšiemu držaniu tela a prevencii zranení.
Jeho jednoduchosť a všestranné využitie ho robia vhodným nástrojom pre cvičencov rôznej úrovne a športových zameraní.
Základné cviky s kettlebellom
-
Kettlebell swing: Tento cvik posilňuje svaly nôh, zadku a chrbta. Stačí postaviť sa do širokého postavenia, držať kettlebell pred sebou a potom ho s nádychom rýchlo zdvihnúť do výšky pred seba.
-
Kettlebell drep: Squat s kettlebell je skvelý cvik na posilnenie svalov nôh a zadku. Držte kettlebell pred sebou, zasaďte sa do drepu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
-
Kettlebell press: Tento cvik posilňuje hornú časť tela. Držte kettlebell v ruke pri ramene, zdvihnite ju nad hlavu a potom ju spustite späť do východiskovej polohy.
Výber toho správneho kettlebellu
Pri výbere správneho kettlebellu je dôležité zvážiť jeho hmotnosť, materiál a veľkosť rukoväte.
Pre začiatočníkov sa odporúča zvoliť kettlebell s hmotnosťou okolo 8 kg pre ženy a 15 kg pre mužov, ale môže sa to líšiť podľa individuálnych schopností a cvičebných cieľov.
Dôležité je tiež zvoliť materiál, ktorý neublíži podlahe, na ktorej cvičíte, a zabezpečiť správnu veľkosť rukoväte podľa vašej anatómie.
Záver
Cvičenie s kettlebellom nie je len o fyzickom rozvoji, ale aj o posilnení mentálnej vytrvalosti a odhodlania. Tréning s kettlebellom je skvelý spôsob, ako dosiahnuť maximálny výkon vo fitness tréningu. Jeho jednoduchý, ale účinný design robí z kettlebellu skvelého spoločníka na ceste k lepšiemu zdraviu a kondícii. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý cvičenec, kettlebell ponúka množstvo výhod a možností na dosiahnutie vašich cvičebných cieľov.
S pravidelným cvičením a správnym plánovaním tréningu môžeme dosiahnuť vynikajúce výsledky v posilňovaní svalov, zlepšovaní flexibility a spaľovaní kalórií. Nezabudnite dodržiavať správnu techniku a postupne zvyšovať náročnosť cvičenia pre optimálne výsledky.
Zdroje:
- https://www.fitland.sk/kettlebell/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kettlebell-workout